KOTA BATU – Menjadi dewasa tidaklah mudah. Terkadang kamu diharuskan melakukan banyak aktivitas karena tuntutan perkerjaan. Tidak peduli meskipun hal tersebut berdampak pada kesehatanmu.
Melakukan terlalu banyak aktivitas tanpa peduli kesehatan bukanlah hal yang baik. Kondisi tersebut tentu akan membuat tubuh menjadi lemas, sulit berkonsentrasi, dan tentu berdampak buruk bagi kesehatan.
Salah satu kondisi yang sering dijumpai adalah insomnia atau susah tidur. Apakah kamu juga mengalami? Sekarang kamu tak perlu khawatir. Terdapat beberapa cara untuk mengatasi hal tersebut.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang memiliki kandungan nutrisi untuk membantu mengatasi insomnia. Berikut diantaranya:
- Oatmeal atau nasi
Asupan karbohidrat menjelang tidur akan membantu memicu munculnya rasa kantuk dan meningkatkan durasi tidur.
Oatmeal dan nasi adalah dua bahan yang memiliki kandungan karbohidrat yang dapat kamu konsumsi.
Jangan lupa tetap perhatikan jumlah konsumsi. Jangan berlebihan, ya! Waktu makan sebaiknya 1 jam sebelum tidur dengan porsi yang cukup agar tidak memicu obesitas dan diabetes.
- Teh chamomile
Mengonsumsi teh herbal chamomile atau kamomil dapat membantu mengatasi insomnia yang kamu alami. Jelas sudah manfaat teh sebagai bahan rileksasi yang tidak perlu diragukan lagi.
Minuman ini memiliki kandungan flavon dan antioksidan apigenin. Sejenis antioksidan yang membantu mengatasi pemicu susah tidur.
Senyawa ini dapat mengirimkan sinyal ke otak sehingga memicu rasa kantuk. Menurut studi, konsumsi teh chamomile ampuh untuk meningkatkan kualitas tidur para pengidap insomnia.
- Susu hangat dan madu
Ketika susu dan madu dikonsumsi bersamaan, efeknya dapat saling memperkuat. Susu menyediakan tryptophan dan kalsium yang dapat membantu produksi melatonin.
Sementara madu membantu meningkatkan produksi insulin yang memfasilitasi tryptophan masuk ke otak.
Kombinasi ini dapat membuat kamu merasa lebih santai, rileks, dan mengantuk.
Namun, perlu diingat bahwa efek ini dapat berbeda-beda pada setiap orang, dan tidak semua orang akan mengalami efek yang sama. Selain itu, konsumsi susu dan madu sebaiknya dilakukan dalam jumlah yang wajar.
- Kacang-kacangan
Kacang almon adalah salah satu jenis kacang yang baik dikonsumsi ketika kamu kesulitan tidur.
Memiliki kandungan magnesium dan triptofan yang tinggi. Sehingga membantu mengurangi kerja saraf, otak dan menstabilkan irama jantung dan menumbuhkan rasa kantuk.
Tidak suka kacang almond? Ada pilihan lain, kok! Kacang brasil dan kenari juga merupakan camilan yang baik untuk kamu konsumsi sebelum tidur.
- Ikan
Terakhir ada ikan! Selain tinggi protein, makanan sehat satu ini juga mengandung vitamin B6 yang baik untuk mengatasi susah tidur.
Cara kerja vitamin B6 yakni memproduksi melatonin, sedangkan tubuh kamu biasanya memproduksi selatonin.
Kedua hal tersebut akan bekerja sama untuk memastikan siklus tidur yang seimbang.
Oleh karena itu, konsumsi ikan beberapa jam sebelum tidur bisa menumbuhkan rasa kantuk lebih cepat.
Tunggu apa lagi? Segera temukan solusi insomniamu dengan konsumsi makanan dan minuman di atas. Tentu bahan-bahan tersebut dapat kamu temukan secara mudah di sekitar, bukan? Yuk, belanja sekarang! (dbr)
Editor : A. Nugroho