BATU—Rasa lapar yang datang saat malam hari kerap membuat banyak orang kalap menyantap makanan berat atau camilan tinggi gula.
Padahal, pola makan seperti ini bisa berdampak buruk pada kesehatan, termasuk berat badan.
Namun, bukan berarti kamu tidak boleh ngemil malam-malam. Ada sejumlah camilan sehat yang bisa dikonsumsi tanpa rasa bersalah.
Pertama, yogurt rendah lemak tanpa gula tambahan bisa jadi pilihan.
Selain mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan, yogurt juga mengandung protein yang membuat kenyang lebih lama.
Tambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi untuk rasa manis alami.
Kedua, kacang almond panggang tanpa garam.
Kacang ini kaya akan serat, protein, dan lemak sehat yang bisa membantu mengontrol rasa lapar.
Namun, pastikan porsinya tidak berlebihan, cukup sekitar segenggam tangan.
Selanjutnya, popcorn tanpa mentega dan garam berlebih juga bisa jadi opsi.
Popcorn dari jagung asli mengandung serat tinggi dan rendah kalori jika diolah tanpa bahan tambahan berlebihan.
Bagi pencinta makanan manis, dark chocolate dengan kadar kakao minimal 70% bisa menjadi pengganti permen atau kue.
Konsumsi secukupnya dapat membantu memperbaiki suasana hati tanpa membuat berat badan melonjak.
Terakhir, edamame rebus atau kacang kedelai muda mengandung protein dan serat tinggi.
Camilan ini mudah disiapkan dan cocok disantap hangat sebelum tidur.
Menurut ahli gizi, kunci ngemil malam tetap sehat adalah memperhatikan porsi, memilih bahan alami, serta menghindari camilan olahan tinggi gula dan lemak trans.
Di samping itu, agar berat badan tetap stabil, ada baiknya menghindari beberapa jenis makanan saat malam hari.
Makanan tinggi gula seperti kue, donat, es krim, dan permen sebaiknya dijauhi karena gula yang tidak terbakar saat malam akan disimpan sebagai lemak.
Begitu pula dengan makanan cepat saji, gorengan, dan camilan olahan dalam kemasan yang umumnya tinggi lemak jenuh, garam, dan kalori kosong.
Karbohidrat sederhana seperti nasi putih, mie instan, dan roti tawar putih juga sebaiknya dihindari karena mudah menaikkan kadar gula darah.
Tak kalah penting, hindari pula minuman bersoda dan minuman manis karena bisa menyebabkan kembung serta mengganggu kualitas tidur.
Mengontrol asupan makanan malam hari menjadi salah satu kunci menjaga berat badan tetap ideal.
Dengan pilihan camilan sehat di atas, kamu bisa tidur nyenyak tanpa khawatir timbangan naik keesokan harinya. (Talita)
Editor : A. Nugroho