BATU, RADAR BATU - Kalian pernah gak sih, niatnya masuk kamar jam 10 malam buat tidur, tapi tangan otomatis scrolling media sosial di HP sampai jam 3 pagi? Alih-alih mengantuk, mata malah makin segar bugar dan berakhir dengan ronda malam sendirian. Kalau kalian sering mengalami hal ini, kalian gak sendirian!
Ternyata, kebiasaan main HP sebelum tidur itu ada penjelasan ilmiahnya, lho. Mengutip hasil diskusi dengan dokter mata, ada alasan kuat kenapa layar HP bisa menjadi musuh utama bagi jam tidur berkualitas kalian.
Si Biang Kerok Bernama Blue Light
Saat kalian menyalakan HP dalam kondisi kamar yang gelap, layar gawai kalian akan memancarkan sinar biru atau yang populer disebut blue light. Nah, si sinar biru inilah yang menjadi dalang utama di balik mata kalian yang mendadak melek.
Kenapa bisa begitu? Sinar biru ini memiliki kemampuan untuk menipu tubuh kita. Ketika mata menangkap paparan blue light, otak akan merespons dan menganggap situasi di sekitar kalian masih siang hari.
Akibat dari tipuan visual ini, produksi hormon melatonin di dalam tubuh kalian akan langsung merosot drastis. Padahal, melatonin adalah hormon penting yang bertugas memicu rasa kantuk dan membantu kalian untuk bisa tidur dengan lebih nyenyak. Jadi, kalau hormon ini turun, jangan heran kalau kantuk kalian langsung hilang seketika!
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Idealnya, agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas dan nyenyak, kalian disarankan untuk tidak menyentuh HP minimal 1 jam sebelum tidur. Tapi, di zaman sekarang, rasanya sulit sekali ya untuk lepas dari gadget sebelum memejamkan mata?
Kalau kalian merasa belum bisa 100% lepas dari HP sebelum tidur, ada satu hacks yang bisa kalian lakukan untuk meminimalisasi dampaknya, yaitu aktifkan fitur night mode. Coba cek pengaturan HP kalian sekarang juga dan langsung aktifkan fitur night mode (mode malam) atau eye comfort shield.
Ketika fitur ini aktif, layar HP kalian secara otomatis akan berubah warna menjadi cenderung lebih kuning. Warna hangat ini berfungsi untuk meredam pancaran sinar biru yang agresif, sehingga tidak terlalu mengacaukan produksi melatonin di otak kalian.
Meskipun fitur night mode bisa sangat membantu, tetap batasi waktu penggunaannya ya. Yuk, mulai malam ini kita coba kurangi scrolling gak jelas demi investasi tidur yang lebih sehat. Selamat mencoba, dan semoga tidur kalian lebih nyenyak malam ini!
Editor : Aditya Novrian