BATU—Dalam era yang menuntut produktivitas tinggi, menjaga konsentrasi saat bekerja atau belajar menjadi tantangan tersendiri.
Selain istirahat yang cukup dan manajemen waktu yang baik, asupan makanan dan minuman tertentu dapat berperan penting dalam meningkatkan fokus dan kinerja otak.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan sayuran hijau kaya akan nutrisi yang mendukung fungsi kognitif.
Ikan salmon, misalnya, mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak dan dapat memperbaiki memori serta konsentrasi.
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, kaya akan antioksidan yang dapat melindungi otak dari stres oksidatif dan meningkatkan fungsi memori.
Sementara itu, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung vitamin E dan magnesium yang membantu menjaga kesehatan otak dan meningkatkan fokus.
Dalam hal minuman, teh hijau dan kopi dikenal sebagai sumber kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.
Namun, teh hijau juga mengandung L-theanine, asam amino yang dapat memberikan efek menenangkan tanpa menyebabkan kantuk, sehingga membantu menjaga fokus dalam jangka panjang.
Jus buah seperti jus blueberry dan jus jeruk juga dapat menjadi pilihan.
Blueberry mengandung antosianin yang dapat meningkatkan fungsi otak, sementara vitamin C dalam jus jeruk berperan dalam melindungi otak dari kerusakan dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
Dengan memasukkan makanan dan minuman tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, diharapkan dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas dalam aktivitas belajar maupun bekerja.
Di samping itu saat fokus bekerja atau belajar, sebaiknya hindari makanan dan minuman tinggi gula seperti permen dan minuman bersoda karena dapat menyebabkan penurunan energi secara drastis.
Makanan cepat saji dan berlemak, seperti burger dan gorengan, juga membuat tubuh terasa berat dan mengantuk.
Minuman berenergi dan alkohol berisiko menurunkan konsentrasi serta memicu efek samping seperti jantung berdebar atau rasa cemas.
Selain itu, karbohidrat olahan dalam jumlah besar seperti mie instan dan roti putih juga bisa menyebabkan kantuk akibat lonjakan insulin yang cepat.
Menghindari jenis makanan dan minuman ini penting agar tubuh tetap segar dan otak bekerja optimal. (Talita)
Editor : A. Nugroho