RADAR BATU – Setelah seharian menghadapi rapat, deadline, dan hiruk-pikuk pekerjaan, tubuh dan pikiran kita butuh ruang untuk bernapas.
Sayangnya, banyak dari kita justru memilih untuk rebahan sambil scroll media sosial, yang justru bisa memperparah stres.
Nah, kalau Anda merasa penat setiap pulang kerja, coba lakukan beberapa aktivitas berikut ini.
Simpel tapi efektif bikin rileks dan bahagia lagi!
Baca Juga: Terlihat Malas? Justru Tidur Siang Bikin Kamu Lebih Produktif dan Panjang Umur!
1. Jalan Sore atau Olahraga Ringan
Setelah kerja, hasrat untuk rebahan setelah berjam-jam berkutat dengan pekerjaan memang besar.
Namun, cobalah untuk melakukan aktifitas fisik yang ringan setelah istirahat sebentar.
Aktivitas fisik seperti jalan kaki selama 20–30 menit di sekitar rumah atau taman bisa membantu tubuh melepas hormon endorfin, yang dikenal sebagai hormon “bahagia”.
Hal tersebut akan mampu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati Anda.
Baca Juga: Work-Life Balance: Kunci Utama Hindari Stres Berlebihan di Kantor
2. Dengarkan Musik Favorit
Musik bisa menjadi terapi alami untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal yang bikin stres.
Pilih lagu-lagu favorit Anda yang membuat mood naik, atau coba playlist lo-fi chill untuk menciptakan suasana santai.
Penelitian dari Harvard Health menyebutkan bahwa musik bisa memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah.
Tubuh jadi lebih rileks dan stres bisa berkurang.
3. Lakukan Hobi yang Menyenangkan
Melukis, merajut, berkebun, atau sekadar memasak makanan favorit bisa jadi cara ampuh untuk melepaskan stres.
Saat kita fokus pada kegiatan yang kita sukai, otak akan masuk ke kondisi flow yang bikin waktu terasa lebih ringan dan menyenangkan.
4. Journaling atau Menulis Bebas
Menuangkan isi pikiran ke dalam tulisan adalah bentuk refleksi diri yang sederhana namun efektif.
Tidak perlu menulis rapi atau indah, cukup tulis apa pun yang Anda rasakan hari itu.
Ini bisa membantu Anda memahami emosi dan melepaskan beban pikiran.
Baca Juga: Kupas Teknik Pernapasan Kuno: Rahasia Mengatasi Stres, Meningkatkan Energi, dan Daya Tahan Tubuh
5. Matikan Gadget Selama 1 Jam
Digital detox selama satu jam saja sepulang kerja bisa sangat membantu.
Gunakan waktu ini untuk berbincang dengan keluarga, membaca buku, atau sekadar menikmati waktu tenang tanpa notifikasi yang mengganggu.
Hindari scroll sosial media untuk sementara waktu.
Sebab, penyerapan informasi yang masif dapat memperburuk stres Anda.
6. Meditasi atau Pernafasan Dalam
Luangkan waktu 5–10 menit untuk meditasi atau teknik pernapasan dalam.
Ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi ketegangan otot.
Aplikasi seperti Riliv atau aplikasi kesehatan dari gawai Anda bisa jadi teman baik untuk pemula.
Itu dia kegiatan-kegiatan positif yang bisa dicoba untuk melepas penat setelah pulang kerja.
Jika Anda bingung mau melakukan apa sepulang kerja, kegiatan-kegiatan di atas bisa jadi referensi.
Semoga bermanfaat! (rossa)
Editor : A. Nugroho