Belakangan ini, Indonesia tengah mengalami kondisi cuaca yang tidak menentu, dengan pergantian antara panas terik, hujan deras, hingga angin kencang yang terjadi dalam waktu berdekatan.
Peralihan musim seperti ini kerap memengaruhi daya tahan tubuh, sehingga masyarakat dihimbau untuk lebih waspada dan menjaga kesehatan.
Berikut cara menjaga kesehatan agar tetap sehat dan fit di tengah-tengah peralihan musim:
Baca Juga: Mood Buruk? Coba Konsumsi 3 Makanan Sehat Ini Sebagai Mood Booster
- Konsumsi makanan pendukung imun tubuh
Saat cuaca sering berubah-ubah, menjaga daya tahan tubuh bisa dimulai dari pilihan makanan.
Konsumsi buah dan sayur berwarna cerah dapat membantu karena mengandung vitamin C, A, dan folat yang mendukung sistem imun.
Ikan berlemak dan telur juga penting karena menjadi sumber vitamin D, terutama saat sinar matahari tidak banyak.
Baca Juga: Efek Negatif Kurang Konsumsi Sayuran Hijau Setiap Hari
Selain itu, kacang dan biji-bijian mengandung vitamin E yang berfungsi melawan infeksi, dan yogurt tawar dengan probiotiknya bisa menjaga kesehatan pencernaan yang berhubungan langsung dengan kekebalan tubuh.
- Tambah aktivitas fisik harian
Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh, terutama saat musim berganti atau cuaca tidak menentu.
Aktivitas fisik mampu membantu tubuh mengeluarkan bakteri dari saluran pernapasan dan memperkuat kinerja sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.
Baca Juga: Manfaat Daun Seledri untuk Kesehatan Ginjal yang Perlu Diketahui
Tidak harus selalu olahraga berat, gerakan ringan seperti jalan kaki santai setelah makan siang pun sudah cukup memberi manfaat.
- Tidur yang cukup
Tidur yang cukup adalah tidur selama 7–8 jam per malam.
Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh.
Jika susah tidur tepat waktu, pasang alarm sebagai pengingat untuk mulai bersiap istirahat.
Saat musim berganti dan jadwal berubah, tetap pertahankan rutinitas tidur agar tubuh tetap fit.
Dengan menjaga pola makan, rutin berolahraga, istirahat cukup, serta mampu mengelola stres, tubuh akan lebih kuat dalam menghadapi perubahan cuaca dan risiko penyakit musiman.
Tidak perlu perubahan besar, cukup mulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten. (nai)
Editor : Aditya Novrian