RADAR BATU - Sistem imun tubuh adalah pertahanan alami yang melindungi manusia dari berbagai penyakit.
Tanpa disadari, ada kebiasaan tertentu yang sering dianggap sepele tetapi dapat secara perlahan melemahkan daya tahan tubuh.
Hal-hal seperti pola makan tidak sehat, stres berkepanjangan, kurang tidur, dan aktivitas fisik yang minim bisa menjadi pemicu utama penurunan imun.
Jika kebiasaan-kebiasaan tersebut terus dibiarkan, risiko terkena penyakit akan semakin meningkat.
Baca Juga: Tips Sehat Menambah Berat Badan secara Alami untuk Mencapai Tubuh Ideal dan Bugar
Seorang tenaga medis Ahli Rehabilitasi, Dr. Scott Schreiber menyatakan bahwa kebiasaan sehari-hari dapat memainkan peran besar dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, baik positif maupun negatif.
Berikut kebiasaan-kebiasaan yang harus dihindari untuk menjaga imun tubuh tetap optimal
Kurang Tidur
Selama tidur, tubuh akan memproduksi sitokin, protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Jika seseorang kurang tidur, maka dapat mengurangi produksi sitokin tersebut, sehingga tubuh melemahkan respons imun dan menjadi rentan terhadap penyakit.
Baca Juga: Mengatur Porsi Makan: Kunci Gaya Hidup Sehat dan Tidak Berlebihan
Waktu tidur yang pas adalah tujuh sampai delapan jam per malam, jika tidur kurang dari enam jam semalam akan terdapat risiko lebih besar terkena pilek dibanding dengan istirahat lebih dari 7 jam.
Pola Makan Tidak Sehat
Kekurangan nutrisi, seperti vitamin C, D, dan Zinc bisa melemahkan respons tubuh terhadap infeksi.
Selain itu, diet yang tinggi gula, lemak jenuh, dan rendah serat juga mengganggu keseimbangan mikrobiota usus.
Sering kali orang-orang mengabaikan kualitas makanannya, padahal, kualitas makanan merupakan hal yang penting agar tidak terjadi penipisan kekebalan tubuh.
Kurang Aktivitas Fisik
Olahraga ringan hingga sedang yang dilakukan secara teratur bisa meningkatkan produksi sel imun dan membantu tubuh melawan patogen.
Jika seseorang memiliki gaya hidup yang tidak aktif, maka bisa menghambat sirkulasi darah yang memengaruhi jalur jalannya sel imun ke seluruh tubuh.
Sinar matahari pagi juga diperlukan tubuh karena vitamin D sangat penting untuk mengaktifkan sistem kekebalan tubuh manusia.
Baca Juga: 7 Olahraga Ampuh Bakar Lemak Perut Buncit dan Bikin Tubuh Lebih Ramping!
Stres Kronis
Stres memiliki efek negatif pada kekebalan tubuh manusia.
Selain itu, stres yang berkepanjangan juga meningkatkan hormon kortisol, melemahkan imun, dan mengurangi produksi limfosit, sehingga tubuh lebih rentan terhadap infeksi.
Kesepian
Kesepian bukan hanya tentang kehadiran fisik orang lain, tetapi kadang juga perasaan individu di ruangan yang penuh dengan orang.
Mengalami kesepian kronis dapat meningkatkan risiko penyakit dan bisa mengubah sistem kekebalan tubuh seseorang dari waktu ke waktu.
Demikian lima kebiasaan manusia yang bisa menurunkan imun tubuh dan meningkatkan risiko penyakit.
Dengan mengetahui hal-hal tersebut, seseorang dapat menjauhi kebiasaan tersebut dan memulai hidup dengan lebih baik dan sehat. (fi)
Editor : A. Nugroho