RADAR BATU – Rasa lapar yang datang saat malam hari memang menggoda.
Namun, jika langsung makan berat, hal ini bisa merusak diet yang sudah dijaga dan mengganggu kualitas tidurmu.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya tanpa merasa bersalah?
Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba.
Baca Juga: Mengatur Porsi Makan: Kunci Gaya Hidup Sehat dan Tidak Berlebihan
-
Minum Air Putih
Terkadang, tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai lapar.
Sebelum mengambil camilan, cobalah minum segelas air putih dan tunggu beberapa menit.
Kalau keinginan untuk lapar hilang, artinya Anda hanya kurang minum air putih.
Baca Juga: Jangan Takut Masuk Angin! Ini 5 Manfaat Mandi Malam yang Jarang Diketahui
- Pilih Camilan Rendah Kalori
Jika benar-benar lapar, pilih camilan sehat seperti yogurt rendah lemak, buah-buahan segar, atau kacang almond.
Sebaiknya hindari makanan tinggi gula dan lemak, seperti es krim atau selai karena bisa memicu kenaikan berat badan dan membuat tidur terganggu.
- Alihkan Perhatian
Sering kali lapar di malam hari lebih dipicu oleh kebosanan atau stres.
Coba alihkan perhatian dengan membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan aktivitas santai lain.
Cara ini membantu mengurangi keinginan makan yang tidak perlu.
- Tidur Lebih Awal
Semakin larut malam, semakin besar kemungkinan kamu merasa lapar.
Menjaga rutinitas tidur lebih awal bisa mencegah kamu ngemil tengah malam.
Studi dari The American Journal of Clinical Nutrition juga menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan nafsu makan dan keinginan makan makanan tidak sehat.
- Atur Pola Makan Seharian
Pastikan Anda makan cukup sepanjang hari dengan menu seimbang.
Konsumsi protein, serat, dan lemak sehat dapat membuatmu kenyang lebih lama dan mengurangi risiko lapar di malam hari.
Menghadapi rasa lapar malam hari memang butuh kontrol diri.
Tapi dengan strategi yang tepat, Anda tetap bisa mempertahankan diet dan tidur yang berkualitas! (rossa)
Editor : A. Nugroho