RADAR BATU - Bulan Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga menjadi momen meningkatkan ibadah.
Salat tarawih, tadarus, hingga i’tikaf menuntut tubuh untuk tetap aktif dan bugar.
Sayangnya, perubahan pola makan dan tidur dapat memengaruhi kesehatan tulang, sendi, dan otot.
Jika tidak dipersiapkan dengan baik, tubuh bisa mengalami kelelahan, nyeri sendi, atau bahkan cedera ringan yang mengganggu kenyamanan beribadah.
Selama berpuasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup agar tetap kuat dan berenergi.
Pastikan konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka, dengan memperhatikan keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Untuk menjaga kesehatan tulang, penuhi asupan kalsium dan vitamin D dari susu rendah lemak, ikan, serta sayuran hijau.
Sementara itu, protein dari daging, telur, dan kacang-kacangan membantu memperkuat otot.
Magnesium dan omega-3 yang terkandung dalam kacang-kacangan serta ikan berperan dalam menjaga fleksibilitas sendi.
Meskipun berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak agar tidak kaku.
Olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda statis, yoga, atau pilates bisa menjadi pilihan yang aman.
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah satu jam sebelum berbuka, setelah berbuka, atau sebelum sahur.
Sering diabaikan, menjaga hidrasi sangat penting selama puasa.
Pastikan konsumsi minimal delapan gelas air per hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Hindari minuman berkafein seperti teh dan kopi yang dapat menyebabkan dehidrasi.
Selain itu, istirahat yang cukup juga sangat diperlukan agar tubuh tetap segar.
Perubahan pola tidur selama Ramadan dapat mempengaruhi energi dan konsentrasi.
Oleh karena itu, usahakan tidur sekitar tujuh jam sehari dan manfaatkan waktu selama 10–20 menit di siang hari untuk memulihkan stamina.
Dengan pola makan sehat, olahraga teratur, hidrasi cukup, dan tidur berkualitas, ibadah selama Ramadan bisa dilakukan dengan nyaman dan penuh makna. (sai)