BATU - Olahraga di rumah menjadi solusi praktis untuk tetap bugar tanpa perlu ke gym.
Berikut tiga jenis workout sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
cocok untuk pemula maupun yang ingin menjaga kebugaran harian.
Baca Juga: Kulit Sensitif karena Micellar Water? Ini Alternatif Alami untuk Membersihkan Make-Up Anda
1. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio yang mudah dan efektif untuk membakar kalori.
Caranya, berdiri dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
Lompat sambil membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan ke atas hingga bertepuk, lalu lompat kembali ke posisi awal.
Lakukan selama 1 menit, istirahat 30 detik, dan ulangi 3 set.
Latihan ini melatih otot kaki, lengan, dan meningkatkan detak jantung.
Baca Juga: Anti Salah Pilih, Tips Rahasia Belanja Thrift!
2. Plank
Plank adalah latihan untuk memperkuat otot inti (core), punggung, dan bahu.
Posisikan tubuh seperti push-up, tapi bertumpu pada siku dan lengan bawah, dengan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi ini selama 20–30 detik untuk pemula, lalu tingkatkan durasi seiring waktu.
Ulangi 3 kali dengan istirahat singkat.
Plank bisa dilakukan di atas matras agar lebih nyaman.
3. Squat
Squat membantu melatih otot paha, bokong, dan betis.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seperti akan duduk dengan menjaga punggung lurus, lalu kembali berdiri.
Lakukan 15 repetisi per set, sebanyak 3 set, dengan istirahat 30 detik antar set.
Pastikan lutut tidak melewati ujung kaki untuk menghindari cedera.
Ketiga workout ini tidak membutuhkan alat khusus dan bisa dilakukan kapan saja di rumah.Dengan rutin berlatih, tubuh akan lebih sehat dan bugar. (rsy)
