RADAR BATU - Pemanasan sebelum olahraga sering kali dianggap remeh, padahal peranannya sangat penting untuk menjaga tubuh tetap aman dan siap bergerak.
Dalam olahraga sendiri terdapat tiga fase, yaitu pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.
Pemanasan sendiri merupakan kegiatan yang dilakukan sebelum olahraga untuk membantu mempersiapkan tubuh agar tidak ‘kaget’ saat olahraga.
Tanpa pemanasan yang cukup, tubuh bisa mengalami berbagai risiko cedera yang sebenarnya bisa dicegah.
Berikut bahaya olahraga tanpa pemanasan terlebih dahulu,
Baca Juga: Mau Healing Sekaligus Olahraga? Ini 3 Gunung Populer di Kota Batu yang Wajib Dikunjungi
- Cedera otot
Salah satu bahaya utama dari melewatkan pemanasan adalah cedera otot.
Dilansir dari Healthline, otot yang belum siap untuk aktivitas berat cenderung kaku dan kurang fleksibel.
Ketika langsung digunakan untuk gerakan intens seperti lari atau angkat beban, risiko mengalami kram, ketegangan otot, atau bahkan robekan otot jadi meningkat.
- Cedera sendi
Tak hanya otot, cedera sendi juga bisa terjadi.
Sendi, terutama lutut dan pergelangan kaki, butuh waktu untuk “menyesuaikan” sebelum menahan beban atau gerakan ekstrem.
Tanpa pemanasan, sendi bisa kaget dan menyebabkan keseleo atau nyeri yang berkepanjangan.
- Denyut jantung meningkat tiba-tiba
Peningkatan denyut jantung yang tiba-tiba juga berbahaya.
Pemanasan membantu tubuh naikkan suhu dan irama jantung secara bertahap.
Jika tubuh langsung loncat ke latihan berat, jantung bisa dipaksa bekerja mendadak, yang dapat berdampak buruk terutama bagi orang dengan kondisi jantung tertentu.
Baca Juga: Mulai Perjalanan Sehatmu: Rekomendasi Olahraga untuk Kamu yang Baru Memulai
- Penurunan performa
Olahraga tanpa pemanasan dapat menyebabkan penurunan performa latihan.
Saat tubuh belum siap, otot belum memiliki suplai oksigen dan aliran darah yang optimal.
Akibatnya, gerakan jadi tidak maksimal dan stamina cepat menurun.
Lalu, seperti apa pemanasan yang baik?
Pemanasan tidak perlu lama, cukup 5–10 menit.
Tujuannya adalah meningkatkan sirkulasi darah, suhu tubuh, dan mengaktifkan otot-otot yang akan digunakan dalam latihan inti.
Jadi, jangan pernah sepelekan pemanasan!
Luangkan beberapa menit sebelum olahraga agar tubuh lebih siap dan terlindungi dari cedera.
Lebih baik mencegah daripada menyesal, bukan? (rossa)
Editor : A. Nugroho