RADAR BATU - Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
Selain murah dan praktis, aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja.
Namun, tahukah Anda kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki agar manfaatnya lebih optimal? Berikut rangkuman hasil riset dan pendapat ahli mengenai waktu terbaik berolahraga jalan kaki.
Jalan Kaki di Pagi Hari: Meningkatkan Energi dan Mengurangi Nafsu Makan
Berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan energi, memperlancar aliran darah, serta membangunkan sistem saraf.
Studi tahun 2012 menunjukkan bahwa berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari mampu mengurangi ketertarikan terhadap gambar makanan, berbeda dengan aktivitas lain yang justru meningkatkan nafsu makan.
Pertengahan Pagi: Solusi Segar untuk Pekerja Kantoran
Bagi pekerja yang banyak duduk di depan komputer, berjalan kaki di pertengahan pagi sangat dianjurkan.
Baca Juga: Bikin Momen Spesial Makin Berkesan! Ini Dia 5 Toko Karangan Bunga Terbaik di Batu
Menurut personal trainer bersertifikasi Andrew White, aktivitas ini memberi kesempatan tubuh untuk beristirahat sejenak dari rutinitas, sekaligus menyegarkan tanpa harus mengandalkan kopi.
Setelah Makan Siang: Membantu Regulasi Gula Darah dan Mencegah Penyakit
Waktu terbaik lain untuk berjalan kaki adalah setelah makan siang.
Studi tahun 2022 menemukan bahwa berdiri dan berjalan ringan setelah makan dapat membantu mengatur kadar gula darah pasca makan, mengurangi risiko diabetes dan penumpukan lemak.
Baca Juga: 5 Rekomendasi SHARP Rice Cooker Terbaik Dan Terpopuler
Selain itu, rutinitas ini juga membuat seseorang merasa lebih tenang, waspada, bahagia, dan mengurangi stres.
Sore Hari: Transisi dari Bekerja ke Istirahat
Bagi yang tidak terbiasa bangun pagi, berjalan kaki sore hari juga efektif.
White menjelaskan bahwa sore hari adalah waktu tubuh menstabilkan diri, sehingga berjalan kaki dapat menjadi aktivitas yang tepat untuk transisi dari waktu kerja menuju waktu istirahat, membantu badan dan pikiran menjadi lebih rileks.
Malam Hari: Mengatasi Stres dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Berjalan kaki di malam hari dapat menjadi cara efektif menghilangkan stres setelah seharian beraktivitas.
Menurut White, waktu terbaik adalah satu jam sebelum tidur.
Aktivitas ini dapat mengurangi keinginan ngemil malam dan membantu tubuh menjadi lebih lelah sehingga tidur lebih nyenyak.(NR)
Editor : Aditya Novrian