BATU—Apakah kamu sering merasa pegal setelah duduk berjam-jam di depan komputer atau saat belajar?
Tenang, kamu tidak sendiri. Banyak pekerja kantoran dan pelajar mengalami hal serupa.
Namun, ada beberapa langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi rasa pegal tersebut.
Perhatikan Posisi Duduk
Pastikan punggungmu tetap lurus dan bahu rileks saat duduk.
Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung lengkungan alami tulang belakang.
Atur tinggi kursi sehingga kaki bisa menapak rata di lantai dan lutut membentuk sudut 90 derajat.
Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada punggung dan pinggang.
Gunakan Kursi Ergonomis
Kursi ergonomis dirancang untuk mendukung postur tubuh yang baik.
Kursi ini biasanya memiliki sandaran punggung yang bisa disesuaikan, bantalan yang nyaman, dan sandaran tangan yang mendukung lengan saat bekerja.
Dengan kursi yang tepat, kamu bisa mengurangi risiko nyeri punggung dan leher.
Lakukan Peregangan Secara Berkala
Setiap 30 menit, luangkan waktu untuk berdiri dan melakukan peregangan ringan.
Gerakan sederhana seperti merentangkan lengan, memutar leher, atau membungkuk ke depan bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
Peregangan ini tidak memerlukan ruang besar dan bisa dilakukan di tempat kerja atau di rumah.
Tetap Aktif di Luar Jam Kerja atau Sekolah
Selain peregangan, penting juga untuk tetap aktif di luar jam duduk.
Lakukan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.
Aktivitas ini membantu memperkuat otot dan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa mengurangi rasa pegal akibat duduk terlalu lama.
Ingat, menjaga kesehatan postur tubuh adalah investasi jangka panjang untuk kesejahteraanmu.
Selamat mencoba dan semoga tubuhmu tetap sehat dan bugar! (Talita)
Editor : A. Nugroho