RADAR BATU – Pernahkah Anda bangun dari tidur yang lama tetapi masih terasa lelah? Banyak orang merasakan masalah tersebut, terutama mereka yang menjalani hari yang berat dan penuh tekanan.
Faktanya, durasi tidur yang lama tidak menjamin tidur yang berkualitas. Kehidupan modern yang penuh tekanan dan gangguan sering menyebabkan tidur menjadi berantakan. Selain itu, paparan layar ponsel atau laptop sebelum tidur juga dapat memengaruhi kualitas tidur.
Untuk dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak, Anda dapat mengikuti tips-tips berikut untuk diterapkan.
Baca Juga: Anak Introvert Cocok Masuk Jurusan Apa? Ini Daftar Pilihannya
1. Hindari Penggunaan Gadget 1 Jam sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin atau hormon tidur dan membuat otak “tetap terjaga” meski tubuh sudah lelah.
2. Atur Pencahayaan Kamar Menjadi lebih Redup
Cahaya yang lembut dapat membantu tubuh masuk ke mode istirahat. Cahaya lampu yang terlalu terang membuat tubuh menganggap masih berada dalam “mode siang”.
Baca Juga: Bukan Hanya Kopinya, Menu Hangat di Tempat Ini Cocok Dinikmati Saat Batu Berkabut
3. Hindari Makan Berat sebelum Tidur
Hindari makan makanan berat, terutama makanan tinggi lemak atau pedas, dapat membantu tubuh lebih fokus pada proses pemulihan, bukan pencernaan.
4. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Biasakan melakukan aktivitas menenangkan seperti membaca buku fisik, mandi air hangat dan melakukan teknik pernapasan sederhana selama 3–5 menit. Anda juga dapat melakukan journaling singkat jika merasakan overthinking sebelum tidur.
Baca Juga: Badan Mulai Meriang karena Cuaca Tak Menentu? Tiga Penjual Jamu Ini Masih Jadi Andalan Warga Batu
5. Jaga Jadwal Tidur yang Konsisten
Jam tidur dan bangun yang sama setiap hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Ritme tersebut adalah “jam biologis” yang mengatur kapan tubuh merasa mengantuk atau segar. Selain itu, hindari tidur siang lebih dari 20–30 menit.
6. Perhatikan Konsumsi Harian
Batasi kafein 4 – 6 jam sebelum tidur. Konsumsi kafein di sore hari dapat membuat Anda tetap terjaga hingga malam. Selain itu, kurangi gula dan alkohol karena dapat memicu gangguan metabolik.
Baca Juga: Dari Kopi Senja hingga Lesehan Keluarga, Ini Tempat Makan yang Bisa Dikunjungi Usai dari Selecta
7. Kelola Stres
Merasakan stres menjelang tidur dapat meningkatkan aktivitas otak dan menyulitkan tubuh masuk ke fase rileks. Dengan mengelola stres sejak sore atau malam, Anda akan lebih mudah masuk ke ritme tidur alami.
8. Lakukan Aktivitas Fisik secara Teratur
Aktivitas fisik harian secara teratur terbukti membantu kualitas tidur. Namun, hindari olahraga intens 1–2 jam sebelum tidur, karena tubuh membutuhkan waktu untuk menurunkan suhu dan hormon adrenalin akibat olahraga.
Editor : Aditya Novrian