Beberapa tanda bahwa tubuh kekurangan magnesium antara lain menurunnya nafsu makan, kram otot, kejang, rasa lelah dan lemas, hingga gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan sulit tidur.
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh manusia.
Tubuh orang dewasa mengandung sekitar 25 gram magnesium, di mana sekitar 50–60 persen tersimpan di dalam tulang, sementara sisanya tersebar di otot, jaringan lunak, dan cairan tubuh.
Baca Juga: Jenis Kandungan Penting Sampo Untuk Lawan Rambut Rontok!
Magnesium berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, seperti menghasilkan energi, mendukung fungsi saraf dan otot, serta menjaga kesehatan mental.
Namun, ada beberapa kebiasaan atau kondisi medis yang dapat mengganggu penyerapan magnesium dari makanan, misalnya konsumsi alkohol berlebihan, gangguan ginjal, penggunaan obat-obatan tertentu, penyakit Celiac, atau masalah pencernaan kronis.
Berikut gejala-gejala tubuh kekurangan magnesium:
Baca Juga: Air Purifier, Humidifier, dan Dehumidifier, Ini Bedanya agar Tak Salah Pilih untuk di Rumah
- Kehilangan nafsu makan
- Mual (perut merasa tidak nyaman) dan muntah
- Mudah mengantuk
- Badan terasa lemah
- Pada kasus yang ekstrem, dapat menyebabkan kejang otot dan tremor
Untuk menambah kadar magnesium dalam tubuh, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium atau menggunakan suplemen.
Beberapa contoh makanan yang mengandung magnesium antara lain kacang-kacangan, alpukat, dan sayuran berdaun hijau tua.
National Health Service (NHS) menyarankan laki-laki mengonsumsi 300 mg magnesium setiap hari, sedangkan perempuan harus mengonsumsi 270 mg.
Namun, untuk perempuan yang sedang menyusui, mungkin kamu membutuhkan lebih banyak. (nai)
Editor : Aditya Novrian