RADAR BATU - Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tidur, tetap tertidur, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali.
Jika dibiarkan, insomnia dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental, serta menurunkan produktivitas sehari-hari.
Berikut beberapa cara alami dan efektif untuk mengatasi insomnia:
1. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan cara efektif untuk mengatasi insomnia.
Karena olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Namun, penting untuk memperhatikan waktu berolahraga, sebab aktivitas fisik menjelang tidur dapat memicu pelepasan endorfin yang membuat tubuh terasa lebih segar dan terjaga.
Oleh karena itu, disarankan untuk berolahraga lebih awal dan menghindari aktivitas fisik setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
Beberapa olahraga yang dapat Anda coba yakni yoga atau pilates.
2. Konsumsi makanan dengan gizi seimbang
Kualitas tidur dapat dipengaruhi oleh makanan dan minuman yang dikonsumsi, sehingga penting untuk menjaga pola makan bergizi seimbang, terutama yang mengandung magnesium karena mineral ini dikenal sebagai penenang alami.
Sumber magnesium yang baik meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau gelap.
Untuk membantu mengatasi insomnia, minuman seperti susu hangat atau teh chamomile dapat dikonsumsi sebelum tidur karena dipercaya memiliki efek menenangkan yang mempermudah tidur.
3. Kurangi konsumsi minuman berakohol atau kafein
Salah satu cara mengatasi insomnia yakni dengan menghindari konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, minuman bersoda, maupun alkohol, terutama di waktu sore atau mendekati waktu tidur.
Karena kandungan tersebut cenderung membuat tubuh tetap terjaga, sehingga menghambat proses untuk tertidur.
Sebagai pilihan yang lebih menyehatkan dan mendukung kualitas tidur, Anda bisa menggantinya dengan air putih atau susu.
4. Sleep hygine
Dari laman halodoc menjelaskan bahwa sleep hygine merupakan serangkaian kebiasaan yang dapat membantu seseorang tidur lebih mudah dan nyenyak.
Seperti, menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, menciptakan suasana kamar yang nyaman dengan pencahayaan redup dan suhu yang sesuai, serta membiasakan diri untuk hanya menggunakan tempat tidur sebagai tempat istirahat saja, bukan untuk bekerja, makan, atau bermain gawai.
Jika sulit tidur dalam waktu sekitar 20 menit, bisa melakukan aktivitas seperti membaca buku, sebelum kembali ke tempat tidur.
Editor : A. Nugroho