RADAR BATU - Tidur adalah kebutuhan dasar tubuh untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Namun, tidur terlalu lama juga bisa berdampak negatif bagi kesehatan.
Para ahli menyarankan bahwa durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah 7-9 jam per malam.
Jika tidur lebih dari itu, ada beberapa risiko kesehatan yang perlu diperhatikan.
Apa saja? Simak penjelasannya!
Baca Juga: Tidur Pakai Bantal Vs Tidak Pakai Bantal: Lebih Sehat Mana?
Dampak Negatif Tidur Terlalu Lama
- Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung
Tidur lebih dari 9 jam per malam bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Penyebabnya belum diketahui secara pasti.
Namun, dilansir dari Alodokter, ini terjadi karena tidur berlebihan dapat mengganggu metabolisme dan kinerja organ tubuh.
Akibatnya, kinerja jantung semakin berat dan risiko penyumbatan pada pembuluh darah dapat terjadi.
- Meningkatkan Risiko Diabetes
Durasi tidur yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes.
Hal ini disebabkan karena tidur terlalu lama dapat mempengaruhi kadar insulin dalam tubuh.
Beberapa studi menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang berujung pada diabetes tipe 2.
Baca Juga: Misteri Pola Tidur Ekstrem Para Jenius: Kunci Produktivitas atau Bom Waktu Kesehatan?
- Memicu Obesitas
Risiko mengalami obesitas pada orang yang tidur terlalu lama lebih tinggi.
Sebab, tidur berlebihan dapat menyebabkan tubuh menjadi kurang aktif melakukan aktivitas fisik, sehingga berisiko meningkatkan berat badan.
- Menyebabkan Sakit Kepala dan Nyeri Otot
Tidur terlalu lama bisa mengganggu keseimbangan neurotransmitter di otak, yang menyebabkan sakit kepala saat bangun tidur.
Selain itu, tubuh yang terlalu lama berada dalam posisi tidur juga bisa menyebabkan nyeri otot dan sendi.
Baca Juga: Bangun Tidur tetapi Tetap Ngantuk dan Lelah? Ikuti Tips Ini untuk Mengetasinya!
- Mengganggu Kesehatan Mental
Dilansir dari Halodoc, tidur terlalu lama bisa berkontribusi pada peningkatan risiko depresi dan gangguan kecemasan.
Orang yang sering tidur lebih dari 9 jam cenderung merasa lebih lelah, kurang termotivasi, dan memiliki mood yang buruk.
- Meningkatkan Risiko Stroke
Penelitian menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko stroke.
Hal ini berhubungan dengan gangguan sirkulasi darah yang terjadi akibat pola tidur yang tidak sehat.
Baca Juga: Sering Begadang? Waspadai Dampaknya dan Coba 8 Cara Ini untuk Tidur Lebih Baik!
Cara Mengatur Pola Tidur yang Sehat
Agar tidur tetap berkualitas tanpa berlebihan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan usahakan tidur antara 7-9 jam per malam.
- Hindari begadang dan tidur terlalu lama di akhir pekan untuk menjaga ritme tubuh tetap stabil.
- Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur agar kualitas tidur lebih baik.
- Lakukan olahraga secara rutin untuk membantu tubuh lebih mudah tidur dan bangun dengan segar.
Tidur memang penting untuk kesehatan, tetapi tidur berlebihan justru bisa memicu berbagai risiko kesehatan yang serius.
Jadi, pastikan kamu tidur dengan durasi yang cukup agar tubuh tetap sehat dan bugar! (rossa)
Editor : A. Nugroho