BATU – Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan tetap menjadi hal yang harus diperhatikan agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Namun, memilih olahraga yang tepat ketika sedang berpuasa juga penting untuk menghindari kehabisan energi secara berlebihan.
Menjelang berbuka puasa menjadi waktu yang ideal untuk berolahraga karena tubuh dapat segera mendapatkan asupan energi setelahnya.
Baca Juga: Kota Batu Bertambah Lima Agenda di Kalender Event Tahun Ini
Selain itu, olahraga ringan bisa menjadi cara menyenangkan untuk mengisi waktu sambil menunggu azan magrib dan membeli takjil favorit.
Berikut beberapa ide olahraga ringan yang bisa dilakukan baik di luar ruangan maupun dalam ruangan.
Olahraga Luar Ruangan
Baca Juga: Zona Kuliner Pasar Induk Tetap Ramai di Bulan Ramadan
1. Jalan Santai
Berjalan santai atau jogging ringan di taman hingga sekitar kompleks perumahan dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menyebabkan kelelahan berlebih.
Aktivitas dapat dilakukan sebagai pengganti kendaraan untuk membeli takjil berbuka atau sekadar membeli bahan masakan untuk berbuka puasa.
Lakukan selama kurang lebih 10 – 15 menit sehari sudah membuat tubuh lebih segar dan bugar.
Baca Juga: Tempat Hiburan Dilarang Buka Selama Ramadan
2. Bersepeda santai
Bersepeda dengan kecepatan sedang selama 20 – 30 menit bisa menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan jantung dan otot tanpa menguras tenaga berlebih.
Sambil bersepeda, dapat menikmati pemandangan atau suasana sore hari menjelang berbuka puasa.
3. Stretching di Area Terbuka
Melakukan peregangan atau yoga ringan di taman dapat membantu tubuh tetap fleksibel dan rileks tanpa menyebabkan dehidrasi.
Baca Juga: Jam Belajar Lebih Singkat selama Ramadan
Ditambah udara segar menjelang berbuka, aktivitas ini bisa menjadi momen relaksasi yang menyenangkan.
Olahraga Dalam Ruangan
1. Yoga atau Pilates
Latihan yoga atau pilates membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot serta menenangkan pikiran menjelang berbuka.
Sesi yoga ringan bisa dilakukan selama 20 – 30 menit sembari menghilangkan bosan menjelang berbuka.
Baca Juga: Pendapatan Parkir Pasar Menurun di Bulan Ramadan
2. Latihan Kardio Ringan
Gerakan seperti Jumping Jack ringan atau High Knees dengan tempo lambat bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan sirkulasi darah tanpa menguras energi berlebih.
Setelah berolahraga, dapat langsung menyiapkan hidangan berbuka dengan lebih semangat.
3. Bodyweight Training
Latihan seperti squat, push-up, dan plank dengan intensitas ringan dapat menjaga kekuatan otot tanpa memicu kelelahan berlebih.
Baca Juga: Stok Beras Dipastikan Aman selama Ramadan
Kegiatan ini juga bisa dilakukan sambil menonton acara Ramadan favorit.
Melakukan olahraga ringan menjelang berbuka puasa bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu menjaga keseimbangan energi tubuh selama Ramadan.
Pastikan untuk selalu mendengarkan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri.
Baca Juga: Kalinung, Resto Retro Instagramable untuk Bukber Keluarga di Kota Batu
Setelah berolahraga segera konsumsi makanan bergizi dan cukup cairan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik
Dengan memilih olahraga yang tepat, tubuh tetap bugar selama bulan Ramadan tanpa merasa lemas atau kelelahan. (tiwi)
Editor : Aditya Novrian